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風邪移ってしまいました

オヤジ(配偶者)が久しぶりに、風邪をひいてしまい、
夜中ずっと咳こんでいました。

一昨日から、私も全身痛、喉の痛み、咳が出てきてしまい・・
とりあえず、減薬はストップしました。

kobuさんのブログで咳が出たら、はちみつ大根がいいと
書いていたので、早速昨日作って、日に何回か飲んでいます。

kobuさんのブログより/はちみつレモン&大根はちみつ



170501_1951-01.jpg



トローチ舐めるより効いてます。

そして蜂蜜と大根は薬じゃないし、安心です。
※1歳未満のあかちゃんには、ハチミツ飲ませたらダメですよ!※

明日から、オヤジさんは、実家に行くので、ちょっと安心 
(悪妻の発言・・)



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部屋の酸素、二酸化炭素濃度で体調が変化

ブログで、減薬お仲間の

hinositaさんのブログ記事 二酸化炭素

を読んで、リブログさせていただきました。

通っているクリニックのツイートにあがっているそうです。
一部抜粋いたしました。




部屋の二酸化炭素濃度って、気にしたことはありますか。
最近は気密性が高い住宅が増えて、一戸建てでもマンションでも、
冬暖かい家が増えましたよね。

換気がよいなら、問題ないのですが、もし、外気との接点、外の換気口が汚れて
塞がったりすると、一気に、室内の二酸化炭素濃度が上昇します。
そんなこと、通常は気づきもしないし、気にもしませんが・・・

二酸化炭素濃度が高いとどうなるか・・・
前はなかったのに、、、だるい、眠い、集中力が続かない。。。
それは、うつなの??
なんて、思うような心身の不調に見舞われます。
特に冬、締め切っているとありがちです。


二酸化炭素濃度
350 – 450 ppm 外気レベル
450 – 700 ppm 許容できるレベル
700 – 1000 ppm 注意が必要なレベル
1000 – 2500 ppm 眠気を誘うレベル
2500 – 5000 ppm 健康に害を及ぼす可能性のあるレベル
5000 ppm 以上 危険レベル

アマゾンで家庭用の二酸化炭素濃度測定機を買って、測定してみました。
換気口を掃除した状態でも、室内では、すぐに1500ppm前後に達します。
塞がっていたら、2500ppm以上という、身体に悪影響を及ぼすレベルのはず。

実験をしてみましたが、窓を開けても、数字は、じつは、かんたんには下がりません。
換気扇を低速で回し続けると、換気されたら、600ppmくらいまで下がります。

このように、住環境の悪化が認知機能に影響を及ぼしているということは、
あまり、注目されませんし、医者も指摘しないはずです。

結論

「体がだるい、眠い、うつっぽい」という方、
「子供が落ち着かなくて、勉強しない、寝てばかり」という方、
排気口の清掃や換気にも、こころあたりがないかどうか、
確かめてみることも無駄ではないと思います。春になったし、掃除しましょう




吐き気、理由のない恐怖、アカシジア等々の離脱症状が酷かった一昨年
どうにかマシにならないかと、呼吸法など色々なことを試していました。

足をひきづりながら、家の近所を歩き始めたら、
歩いている時だけ、理由のない恐怖がマシになりました。

それからというもの、外の空気を吸うと、気持ちが少し落ち着くようになりました。

これって、もしかして酸素と二酸化炭素の関係があったのかな?

これからは、部屋の換気まめにしようと思います。 

歩くのが大変な時は、部屋の窓を開けて、外の空気を吸うのも
よいかもです。 ※花粉症の方は気をつけてください

観葉植物を部屋に置くのも効果があると思います。
植物は、二酸化炭素を吸ってくれるし、酸素を出してくれるので 



二酸化炭素測定器は、これらしいです

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腰痛対処法

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筋肉の痛みに対処する基本方法は、
急性痛みが強い場合は冷やす
(冷湿布、氷水袋、アイスノンなど スポーツ選手のアイシングと
同じ要領 低温やけどには注意)
そして安静です

慢性の痛みが酷くない場合は血流を良くするため温めたり、
ストレッチ、マッサージが効果的です。

※湿布の注意 モーラステープを貼って紫外線に当たると
光過敏症で皮膚炎をおこすことがあるので、要注意です。
剥がした後でも数時間以内は気をつけること。
同じ種類の湿布薬を連続して貼るのは避け、2種類を交互に貼るなど
しましょう(通常整形外科ではそのような説明がされるはずです)

※肌の弱い方は、湿布でかぶれないよう貼りっぱなし
は避けましょう。私は肌が弱く湿布でかぶれることがあるので
医療用(メディカル)アロマ を併用してます


離脱症状を発症してから数回ぎっくり腰になり、
その時は鍼灸院での電気鍼が効きました。
酷い時は電気鍼のあと冷湿布し、入浴をさけ、
少し動けるようになってから、マッサージ、整体をしてもらい、
家では数分自分でストレッチしました。

どうしても痛い時に動く場合はコルセットを骨盤に巻いたり、
キネシオテープは(筋肉の代わりをしてくれる、ドラッグストアにも売ってます)
大抵の部位に貼れるので、動かしやすくなります。







ストレッチはやってはいけない細かい動作もいくつかあるので
できれば、柔道整復師、鍼灸師などの資格を持った方に
現在の状態を診てもらい、手当、指導してもらう方が安全だと思います。

ストレッチを行う際、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら
口からより鼻の方が楽です)も基本となりますが
もし酷い痛みがあるなら無理は禁物。

筋肉を伸縮させるより、緩ませる(軽く揺らす程度)で
例えば、手足先をブラブラさせたり(疲労物質の乳酸を飛ばす)
から始めて、ゆっくりステップアップを。


プールでの水中歩行 も筋肉への負担が少ないです。
温水プールであっても、冷えることがあるので
運動後は体を温めましょう。


痛みに効果的な食べ物は
クエン酸(酸っぱい物) ビタミンB群(豚肉、大豆、ウナギなど) 
タンパク質(ペプチド成分鶏ムネ肉が特に良、豆類)  
ミネラル(貝類、) ビタミンE(ナッツ、かぼちゃ) 生姜など。
食事療法は即効性はありませんが、離脱症状全体の緩和として
継続するのは有効ですし
サプリ(合成、添加物含まれているものは注意)も効果的だと思います。







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医療(メディカル)アロマ

一昨年、パキシルの離脱症状(その頃は離脱症状を知らず)
で指の激痛があり、整形で数ヵ月投薬、痛み止め注射、リハビリ、
湿布をしバンテージで巻いていましたがなかなか治らず
MRI検査でも傷病名はつけられませんでした。

昨年のブログ記事 2014年秋~冬 知識のない頃に減薬期 に書きましたが
目眩で通院していた婦人科で医療用アロマを扱っており、
その資格をもった看護師さんにブレンドしてもらった処、痛みに一番効きました。

医療用(メディカル)アロマは、植物(ハーブ)から摂取した様々な種類の
濃度が高い精油を、症状に合わせて数種類ブレンドして作られています。
フランスでは20年以上、植物学、生物化学的に定義された
品質と安全性が保証された精油
として認められています。

限られた医師と薬剤師のみが医療で処方、調整できるそうです。
認定された精油のみを使用し、配合が難しいとされています。
一般に売られているアロマオイルとは違います。

メディカルアロマの緩和症状
うつ 不安 悩み 緊張緩和 月経前緊張症(PMS) 更年期障害 不妊症改善
痛み 炎症 アトピー性皮膚炎 鼻炎症状 血行障害 肩こり
など

病院が遠いので、販売しているところを探したら、限られてますが
オーガニックメディカルハーブ専門 
ランジェビオ L'ANGE BIO (←HP)さんを見つけたので
今春に購入して、痛い部位に塗布しています。
広範囲の部位には、湿布を貼ることもありますが、
かぶれるので、狭い範囲は医療用アロマを塗布しています。

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手前真ん中が、フィトサンアローム、首や腰の痛み、コリに塗布するブレンド精油

手前左が、関節の炎症、筋肉痛を和らげる、ドクターバルネ・フィクサロームという
液体タイプの精油ブレンド
※60年以上の実績のあるオーガニックメディカルブレンド


RIMG0003 (6)

RIMG0004 (6)

症状別ブレンド精油
医療用アロマ/フィトサンアローム/(オイル)
医療用アロマ/ドクターバルネ/ケモタイプ(液体)

蚊に刺された後のオーガニックロールオンアロマ(右下)は
家族で使っていますが、1度塗布すると1時間後位には痒みも
治まりました。少ない量しか入ってないですが、効くので全然減ってません。
ベビーマッサージオイルは皮膚の薄い部分の炎症に使っています。
(私は中年です!念のため)

バッヂフラワー(レメディ)については、また今度書こうと思います。

来年はハーブを栽培して、自分でブレンドしてみたいです。



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足湯健康法

-8/20編集-

離脱症状は心身共にストレスにさらされるので、
筋肉も硬直状態にあります。
より楽に筋肉を緩め、血液循環を良くするため
入浴を先にし、その後マッサージ、ストレッチを行うのがより効果的です。
※ 入浴は食後30分以内は 内臓に負担かかるので。
睡眠に良い効果をもたらす入浴は、就寝2時間位前で
リラックスし温まった体温が寝る前に低くなることで
睡眠の質が上がるそうです。

私は昨年、離脱症状(体の痛み、得体の知れない恐怖など)が酷かった
のと、血圧が急降下で、入浴すると更に血圧低下し目眩が悪化するため
シャワーすら入れず足浴をしていました。その時はお湯でしたが、
鎮静、筋肉神経の痛みに緩和効果もあるハーブを
家庭栽培している方が ハーブ と海洋深層水  
を入れ足湯し、効果があったそうです。
服用していた精神薬を減断薬し、現在はハーブを飲食に使われているそうで
うつも寛解に入られているそうです。
※ そちらのブログは残念ながら8月後半に記事が消えていました。。

アトピーの痒み緩和に海水が効果があると言われていますし、
海水がなくても にがり、海水塩、岩塩などでも代用できると思います。
傷がある場合はしみることがあります。

実は昨年位からハーブに興味を持ち、離脱症状緩和にも
なるはず、と思っていました。
家庭菜園を始めて、自然と触れ合うことが増え
離脱症状緩和に役立ったので、鎮静効果のあるハーブを
オーガニックで育ててみたい。 飲食、湿布、マッサージにも使ってみたい
という気持ちが強くなりました。

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我が家のハーブ ジャーマンカモミール(1年草 苗で購入/さっき土砂降りでやられ、
くた~となってます💦 もう収穫期終わってますね)

レモンバーム (多年草 種から栽培)
地植えする場所がもうないのでプランター栽培です。
何箇所か6月頃(出足が遅いっすね)に販売しているところをまわったのですが
欲しいハーブ苗がなかなか売っていなく
ネットで入手するしかないかなぁ・・と思ってます

栽培すること自体が自然と触れ合える、植物は酸素を多く出すので
人の呼吸にも良いなどメリットがあります。
森林  や 滝   がある場所に行くとマイナスイオンも浴びれます。
シャワーでもマイナスイオンは浴びれるようですよ~ 程度は不明💦




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飲む点滴

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元来の甘酒

よくある甘酒は酒粕、砂糖、水ですが
この甘酒は、米麹、水、米で作っています。
江戸時代には、この米麹の甘酒を冷たくして、夏バテ防止で飲んでいたそうで
別名 飲む点滴と言われているそうです。

昨年、離脱症状で苦しんでいた時、吐き気であまり飲食もできず
頻尿で脱水症状もあって、それを知った友人が教えてくれました。

レシピ

○保温ポット(魔法瓶)の場合

米麹  150g
お湯(65℃位) 150~200ml
(乾燥米麹の場合は お湯 300ml)
鍋などで混ぜまわせてから(おかゆを 50g位加えても風味が増す)
ポットに入れ(60℃温度維持) 4~12時間放置

○炊飯ジャーの場合

ご飯  250g位(甘み強くしたい時は炊いたもち米で) 
水   300ml
→これを鍋などに入れおかゆを作り、冷まし70℃以下になったら

米麹  230g位
水道水 600(濃い)~900ml(薄め)
を入れて
(水で温度が下がり過ぎたら、弱火で60℃まで上げる)
60℃にした状態で炊飯ジャーに入れ、ふたを開けたまま
上に布巾をかけて保温ボタンを押して8時間放置

※賞味期限は冷蔵庫で1週間 冷凍庫で3週間
酵素は70℃以上で壊れてしまう為、飲食の際、温度に気をつけてください
飲む量は1日に200ccまで ベストタイミング→入浴、運動などの後

温度計、100均で売ってます。
私は乾燥米麹を使い炊飯ジャーで作りました。

○活用方法 
そのまま飲む ジュース、ココア、豆乳、フルーツなどに混ぜる
砂糖、みりん代わりに  ドレッシングに お肌のパック
入浴剤 三角コーナー消臭にも

○効用
100種類以上の酵素で、ビタミン、必須アミノ酸がたっぷり
免疫力アップ 腸内フローラ 脳の活性 肝臓強化 血液さらさら
がん抑制 脂肪酸コレステロール代謝 視力回復 アレルギー改善
老化防止 便秘解消 美容効果 ダイエット効果



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左右脳 活性化

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 庭のオダマキ 


記事を書くのに、改行できない。Enter押したあと文字を削除できないなど
の不具合が出ていて、PCシャットダウンして、再起動させるの繰り返し・・(T_T)
なんとかアップできました。

先日、芸術療法?の記事で皆さんと楽器についてコメントのやりとりを
させて頂き、気づかせてもらったことがあります。
楽器が不得意なんですが、どうも両手違う動きをするのが苦手です!

右手を使うのは左脳、左手は右脳。 自分は左右脳を同時に使うことが
うまくできないんじゃないか?と思ってます。
幼少期からとにかく不器用だったので(図工の成績5段階評価で2!
趣味は外で遊ぶことでしたー 
音楽と絵が好きで、特技はこれと短距離走位しかなかったです💦

歌の道は才能がなく高校時代に諦めて、美術系の学校に進学しました。
課題が半端なく出され期限に追われまくった学生時代。
その後、そういう分野に就職し数年。不器用だったのが器用になりました!
我が家は貧乏だったので(今もそうですがー)
子どもが小さい頃は服を買ってあげることもなかなかできず
独学でパターンを作り裁断し、私のパジャマをリメイクして作って着せたりしてました。

訓練することで脳は活性化し、苦手なことも慣れたりできるように
なると思います (両手使いはいまも苦手ですがっ 

前置きが長くなりましたが 
脳を活性化、認知症を予防するのに、効果的なのは
例えば、ウォーキング(右脳)しながら、景色を観て、俳句を考える(左脳)とか
だそうです。 歩きながらの計算もいいみたいです。
左右脳同時に活性化できるそうです。
楽器を演奏するのは両手を使うことが多いので、
脳の活性に非常に効果的なんですと!!


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家庭菜園(離脱緩和:自然療法?)はじめました

北海道も暖かくなったので、庭で野菜、果物を栽培することにしました。

○離脱症状緩和、精神安定に、自然の中や外で動くことが良いだろうと。

○天気の良い日は、太陽浴びてセロトニン
(夕方以降は睡眠ホルモンのメラトニンに変わる)
ビタミンDの補給でカルシウムも増えるかなぁ。

○田舎で空気が良いから、家よりは呼吸にいいよね。腹式呼吸で脳を活性化

○離脱症状で退職したので節約するため。無農薬の野菜もできるだけ食べたい。

親はずっと家庭菜園していますが、私は超初心者。
ネットで勉強し、まずは土おこしから。
今ある土も再利用するためザル?でこして石、雑草を取り除きました。
本格的に土いじりしたのは、小学生ぶりです!?(当時は砂遊びか・・  )

初めてのこと、特に外でやることって、無心になりますね。
楽しいですが、夢中でやりすぎ、気づいたら腰が・・

イチゴの苗は前からあるものです(甘くはないです 
160527_1727-01.jpg

このスペースを土おこしするのに1日がかり・・
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写真ではわかりづらいですが、黄金色のミミズ発見。増やしたい。
ミミズじゃなかったらどうしよう・・
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土、触ると気持ちいいので、素手でやっていたら
手がガサガサ、痒かゆになってしまいました。。


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解毒作用のある食物

○毒素を排出する成分一例
セレン、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、鉄、ビタミンC、D、Eなど

○毒素を排出しやすい食物

タマネギ: (加熱しない方が効果が高い) 抗酸化作用、疲労回復
高血圧、糖尿病、不眠解消、精神安定、セレン- 毒素を防ぎ、肝臓の働きを助ける
ケルセチン- 関節炎症緩和、血流改善

セロリ: ビタミンK、C、葉酸カリウム、カルシウム
マグネシウム、鉄、ナトリウム
一酸化炭素排出、精神安定、神経痛緩和、肝機能改善、ダイエット、美肌

ワサビ: スルフィニル、グルコシノレー、イソチオシアネート
食物繊維、カリウム、カルシウム、ビタミン 
がん予防、腸消毒、抗菌作用 (山わさびの根茎をきざみ煎じるなど) 

アスパラガス: グルタチオン-解毒 ルチン-毛細血管強化、血流促進 
アスパラギン酸-リラックス成分、新陳代謝、疲労物質除去 セレン-がん予防

貝類 : 亜鉛- 解毒たんぱく質分泌、肝臓機能改善、毒素排出

青魚: セレン 、不飽和脂肪酸、EPA、DHA、ビタミンD、E、ヒスタミン

玄米: イノシトール、フィチン酸、γ-オリザノール 食物繊維
(消化機能が弱っている場合は少量で)

ブロッコリー: スルフォラファン- 無毒化

大根おろし: ジアスターゼ,アミラーゼ- 消化 イソチオシアネート - 殺菌

パクチー: リナロール- 消化、脂肪入れ替えの解毒

キャベツ: グルコシノレート - 肝臓での解毒作用 / ビタミンU

ショウガ: ジンゲロール- 風邪、吐き気、 利尿、解毒 、発汗(煮込むと効果が高い)

ニンニク: アリシン- 抗菌、殺菌、解毒 (取りすぎると胃腸に負担)

ごぼう:食物繊維、イヌリン- 腎臓機能改善、解毒、発汗 

根菜、イモ類、海藻、青菜、乳製品、豆類、梅干、トマト、レモン、
フルーツ、発酵食品も効果的だそうです。

解毒は急激に行うと、腸の調子が崩れることあるので
腸の調子を整え、食事改善しながら、+ デトックス食材を
少量から徐々に増やす方が良いそうです。

- 関連記事 -
解毒 - 蓄積した薬を排出するには



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解毒 - 蓄積した薬を排出するには

5/22追記編集
昨日、ブログにアップした中で気になることに関して。
精神薬を断薬数年後、離脱症状が残るのは、骨に薬が残っているのかも
しれないという部分・・

一昨年の春から本格的に減薬開始し、過去記事にも書いていますが
その夏から、右手痛み痺れが続いています。その痛みの種類というのが
突然、骨(折れた痛みとは違う)にズキンとした痛みが走り
日によって、頻度、強さが異なります。酷い時は、うずくまり息が止まる
ような状態で、陣痛のように痛みが襲ってきます。

骨の中の成分(ミネラルなど)に関して。分子整合病院で管理栄養士さんから
お聞きしたのは、血液に足りない栄養素があると、骨から排出し血液に
送るので、血液に充分な栄養素(ミネラル)の値が出ても、
骨には足りていないケースが多いそうです。

例えば、妊娠したお母さんは胎児に自分の栄養を与えるため、
お母さんの栄養が不足し貧血になったり、出産経験のある女性は骨密度が、
未出産の女性が100%として比較すると確実に4%以上低いです。
私も過去に計測してますが、その通りの結果でした。

千葉大学の研究結果では、統合失調症患者が抗精神病薬を
長期服用すると骨密度が低下するというデーターが出ている。
オランダ・マーストリヒト大学医療センターでは、抗てんかん薬の長期服用者の
80%が骨ミネラル障害がおきていると報告されている。

もとい・・精神薬が骨に蓄積される因果関係に
ついては、調べてみましたが、まだ、たどり着けていません。。(◞‸◟)

自分がボディケアの仕事に就いていた頃を思い出したのですが
毒素と脂肪は尿から排出されると学びました。
それには、血液循環を良くし(体を暖めること、入浴、運動、リンパケアなど)
充分な水分補給(※凡そ、1日1.5~2リットル/水(ミネラルウォーター)
でなければいけない,お酒は逆に脱水状態になります) 
利尿作用を高めるには適度にカフェインレスのハーブティーなど。
これらはあくまで過去に、毒素、余計な脂肪を排出させる内容で習った事で
脂肪、脳に蓄積した、依存形成する合成薬物の精神薬を
排出するためには不十分なのだと思います。

水分に関していえば、大人の体の水分率は約60%、
子どもは多く、高齢者は少ないです。人には必要不可欠でありますが。

よく聞くのは、薬は脂溶性なので、体の脂肪に溜まる
脳の脂質約60%(タンパク質約40%)
脳脂質はコレステロール約50%,リン脂質約25%,ドコサヘキサエン酸(オメガ3)約25%
だそうで、
脂肪に溜まった薬を排出するためには、サウナ、半身浴、岩盤浴で
血液循環を良くし、汗をかくこと。
酸素をより取り入れ脳の正常化を促すため、有酸素運動(ウォーキングなど)
呼吸法(丹田呼吸法→白隠禅師の「軟酥の法」芯のリラックス・自習実践法偏 自律訓練法
体と脳の脂肪の油を入れ替えるため、良質な油(オメガ3系など)
を摂取する等々、の情報を見てきました。

先ほど更に調べてみると
脂肪は水に溶けないため、水を摂取しても、脂肪に蓄積された毒素は体外に
排出しづらく、排出させるには、良質な油を摂取すること
脂肪をタンパク質で包んで、水(血液やリンパ液)に溶け出させるのも
重要なので、タンパク質を多めに摂取
α-リポ酸も脂溶と水溶を持ち合わせているので解毒に有効

薬などの化学薬品は生物には異物となり、数年経過しても半分位が残って
しまうので、排泄努力をしないと蓄積する
毒物を無毒化する役割にグルタチオンがあり
グルタチオンはシステインというアミノ酸などから合成されいるので
タンパク質を取ることが重要だそうです

解毒する体の器官は、主体が肝臓と腸
ビタミン、ミネラル、食物繊維は特に不足しがちなので意識し
取るようにした方が良いそうです。

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