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* *  こころと からだに 大切なこと  * *

♪ こころの元気は 体から ♪      ♪ からだの元気は 毎日の食から ♪

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♪HAPPY BIRTHDAY♪

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この10日余りの間に、家族の中で3人(+ワンコ1匹)が、誕生日を迎えます!
えー、、その中に、私もいます。お年は秘密。。
 (大体、知ってるわ!それに別に知りたくないし!って?)

ワンコは保護犬のため誕生日わからないのですが、子どもが
「家に来た日が、誕生日だ」と言って
決めたので、我が家にきてもうすぐ3年です。

このケーキに乗っかっているお顔 拍手をしてくださっている方は、気づきましたか?
してない方は、拍手するとこの顔が出てきますよ。
とあるケーキ屋さんの、キャラ?で まっちゃん といいます。
今回はこどもがチーズタルトが食べたいと、という事で、デコレーションを
このような感じでオーダーしました。甘さ控えめで美味しかったです♪

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なんその法 (丹田呼吸法)

500年にひとり。といわれる名僧 、白隠禅師をご存知でしょうか?

私が昨年、酷い離脱症状に遭い苦しんでいる時、様々な緩和法を探しました。
その時出会ったひとつが、「なんその法」(内観の法)です。
のちに丹田呼吸法と呼ばれています。

江戸時代初期、平均寿命が30~40歳の中、白隠禅師は84歳まで健康に生きました。
70才代でも、歯は全て残っていて目耳も健康。数十日、説法を語り続け、
気持ちも20代より元気だったそうです。その秘話があります。
それとは別ですが、素晴らしい人柄だったという数々の逸話もあります。

白隠禅師が20代の頃あまりにも激しい修行を自身に課し
禅病(肺結核と神経衰弱)になりました。
白河に住む白幽という仙人と呼ばれる人を禅病の体で探し
やっとのことで、なんその法を授かり。これを実行し続けたところ、
2年経たないうちに病気は自然と消えてしまいました。
白隠の名が知れ、全国から合わせて400人位のお坊さんたちが
寺を訪ねて修行に励み禅病にかかると、なんその法で
弟子たちの病は全て治りました。

なんその法(内観の法)とは、
「万物の根源は道。そこから分かれた陰陽ふたつの気が人や物を生み出す。
その気が人体をめぐり、命を支えている。上ばかりに気をとられず、
下を見つめること。達人は常に気を下に充実させる。
凡人は常に上に気をおくから苦しむ。荘子いわく、真人(しんにん)の息は、
踵(くびす)をもってし、衆人(しゅうじん)の息は喉をもってす。
真人(しんにん)は、悟った人。衆人(しゅうじん)は、ただの人。
踵(くびす)とは、かかとのこと。
気がへそ下の丹田に集まれば、自然と腹式呼吸になり、呼吸は喉ではなく
足の裏でするかのように感じる。大切なのは、天から頂いた気を、
自然に満ちているエネルギーとひとつにする。それができれば、病は治る。
治った後は、世のため人のために感謝の気持ちでまわりに尽くすこと。
多くの者は、自分のことで頭ばかり使って、気が下へとめぐっていない。
足の裏で呼吸していると感じられるまでまずは続けてみること。」
と白幽先生が禅師に教えています。

白隠禅師が教えられた、瞑想による健康法は、
寝ながらにして、不眠 うつ 冷え、のぼせなど、あらゆる不調を改善するそうです。
基本的に、頭寒足熱による養生療法です。決して自己暗示ではありません。
白隠禅師は、江戸時代「夜船閑話」を執筆しています。

なんその法を、簡単に説明すると、なんそと言う架空の黄金色で卵のような形をした
バターの塊が、頭頂から徐々に下の方へ流れ体全体を包んで、暖かく浮いている。
と想像していく瞑想法で、指先、内臓、まで思い描いて行きます。
慣れて来ると、体のエネルギーが下の方に流れていくのが実感できます。
続けることで、心の安定による効果が、体にも現れてきます。

病気の方は瞑想などをあまり考えず
なんその法を集中して日々やってみること。心と体を整えることが大切です。
健康な人にも治療、予防という意味で効果的だそうです。
定期的に自分の体を癒す方法を、実践していけばその先に進む事が可能になります。

丹田から足の爪先まで温かくして、気持ちよくする。
就寝前に下半身を温かくしておくと、寝つきがよく、目覚めることができる。
日中も足を温かくしておけば、上半身は薄着であっても快適に過ごせる。
逆に、心気が頭にきた状態は、のぼせ。頭寒足熱では、心気がさがる。
頭を涼しく、下半身に暖かい心気を満たせれば、心が整い、感情も揺れない。

行う際には、心が落ち着けれる静かな環境で。集中できない場合は
就寝前の薄暗い状態などがおススメです。
頭や顔からエネルギーが下へいきにくい場合は、上あごの裏側へ舌をつけてみましょう。
回を重ねていくごとに、エネルギーの状態が体に現れてきます。

「ひきこもり・ニート」回復道具箱という ブログを書いておられる りらっくすさんが
「なんその法」のやり方と動画を紹介していますので、こちらを是非参考にしてください。
動画は座っていますが、寝ながら行うことも全然可能です。
闘病している方々の回復を願っています

クリックすると見れます↓
白隠禅師の「軟酥の法」芯のリラックス・自習実践法偏

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再減薬スタート

一昨年の春から昨年春まで、1年かけリボトリールとパキシルを漸減し、
各1/4錠になった頃、酷い離脱症状で、のたうち回って3、4ヶ月廃人化。。
大幅な増薬でリバウンド。
薬害と離脱症状を知り、調べまくり、対策を練り
昨年の9月中旬から、再減薬をはじめました。

この4ヶ月半で減薬できた量
 リボトリール0.5mg 1/2錠 → 1/6錠
 パキシル  15mg(10mg1錠+1/2錠) → 11.5mg
電子天秤でこれでもかという位、細かく漸減しています。
スケール漸減






離脱症状が容認不可能になれば、ステイか微量戻し、落ち着けば、
再減薬しています。相当微量なので、ステイも約数日。
(冬は進まず、1週間以上ステイしてます。)

自身の場合は減量でパキシルの離脱症状が強く出て、
連続で減らすのが困難なため、減断薬、回復期間が4,5年かかってしまう
、その間の更なる依存性を考えて、1剤ずつ減薬からの計画を変更し、
リボトリール減薬→ステイ(2週間位) ⇔ パキシル減薬→ステイ(3週間位)
と交互に減薬しています。
片方をステイできるので片方は安定期間としています。
抗不安薬 ベンゾのデパスはそのままで。
重複している抗不安薬 ベンゾのリボトリール
と 種類が違う抗うつ薬なので、可能なのかもしれません。。
とはいえ、前回失敗した時は同時に減らしていたので、
それだけはしません。非常に怖いです。

今回、不正出血→ 風邪 → 右腕強い痛み が出現したため
暫くステイしていましたが、症状が落ち着いてきたので
再減薬(今回はパキシル。。)スタートします。

○服用他薬
 デパス0.5mg 1錠(10年変わらず。リボトリール断薬できたら、減薬予定)
  六君子湯(漢方)
  分子整合療法病院から→エクセラーゼ(消化剤) ミヤBM(酪酸菌配合整腸剤)
○現在の離脱症状
数か月、固定  → 右肩が抜けそうな痛み、物の名前が出てこない
時々出る    → 体のどこかにピクピク痙攣、耳鳴り、頭の締め付け感、
          脳がボーっとなる、フラッシュバックで落ち込む、頭痛、
          無性にイライラする、胃痛
少し軽くなった → めまい、首肩こり、手足先痺れ、力が入らない、目の渇き、動悸
睡眠      → 短くなった(熟睡3~4時間、レム睡眠合わせて5,6時間)
          でも昼間元気で 眠くない
○離脱症状とは関係ないと思われる症状
風邪、咳が残っている 
○良いのか悪いのかわからないこと
過去の自分の感覚が戻ってきた
夕飯後、無性に甘いものが食べたくなる
○良くなったこと
お腹の調子が良い
体重が少し増えてきた(酷い離脱時 BMI 13 現在 17)
早口で大きな声で話せるようになった
メンタル面が強くなった
動けるようになってきた
車の運転が正常にできる
喜怒哀楽がある
頭の回転、スッキリ感が出てきた

☆現在、体調管理に役立っていること☆
分子整合医療の食事療法
(ジャンクフード、インスタント禁止・炭水化物、糖質減・タンパク質、野菜中心の食事)
高濃度医療用サプリ(血液分析に基づいて)
(ビタミンB.C.E.ナイアシン.グルタミン.アミノ酸.数日前からヘム鉄)
ラジオ体操、ストレッチ、ツボ押し、自分でできる簡単リンパケア
鍼灸(痛みが強くなったら 月2~4 保険内)
めまい耳鳴り療法(週1~2 保険内)

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雑誌に断薬減薬のススメ


壮快 2015年 09 月号 [雑誌]

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この情報は、当ブログの訪問者の方から教えて頂きました。

薬をやめる方法、減らす方法を、9人の医師が約30ページに
渡り掲載しておりとても役立つ情報です。
精神薬だけではなく、降圧剤、ステロイド、鎮痛剤も、
記載されています。
他にも、首を押すと、耳鳴り、難聴、めまい 高血圧、
不眠、全身痛の改善などの記事も掲載されているので、
そちらもに参考になりました。

重要な内容だけ、ほんの一部書きます。
(30ページは載せれないので...(*_*;)
 
 ○薬全般についての危険  
 日本は病気でもないのに、多剤処方されている
 安全な薬などない、特別な場合を除き、常用しない
 4種類以上服用すると、医学の知識を超えた領域
 薬を飲み続けると認知症など、多数の他病を引き起こす
 薬の副作用死亡は、自死より多い 

 ○薬を減断薬し、健康を取り戻せる  
 9割の病気は薬に頼らず、治せる
 生活改善、食事改善で、減断薬し、本当の健康へ
 過度に無理せず、楽しみながらの生活改善を工夫をする
 医者の言いなりにならずに 自己管理を

 ○病気別
 うつの9割に薬は無意味、抗うつ薬で逆に悪化
 睡眠リズムを整え、食事、運動で 減断薬できる
 公表されている血圧、コレステロール値ガイドラインがおかしい事を知る
 コレステロールの薬は99% やめていい
 コレステロールは基準値よりもやや高めが健康、下げること自体意味なし
 血圧は 年齢+90で問題なし
 糖尿に薬を使うのは命に危険 炭水化物、糖類制限で薬から脱却できる
 ステロイド長期で肺内カビ。 腸内環境整え治す etc..
 
 1日17錠を減断薬された、薬剤師の方の実体験記事も掲載されてます。

 この雑誌は アマゾンの中古本で送料含め、定価以下で購入できました。
 この場をお借りして、貴重な情報を教えて頂いた まっこさん
 どうもありがとうございました

※減断薬について。一気断薬は危険です。ご自身の体調を良く把握、観察
 し、定期的な検査などを受け、生活改全般の改善しながら 減薬は月日をかけ
 ゆっくりと。 症状、体質、薬の種類、数が個々で違います。
 減断薬の知識がある医師の元で行えるのがベストです。
 しかし、自分の体の状態を、体感で一番理解できるのは自分です。
 自分を守れる一番の味方も自分です。
 医師に一任せず、自己管理が一番重要になります。
 自己管理が難しい状態におかれているご病気の方もいらっしゃいますので、
 ご家族や周囲の方々が、少しでもご理解、ご協力をして頂けたらと 願っております。
 闘病されている方々の 回復を願っています

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分子整合栄養の病院と夕飯

今日は、月いちで通っている分子整合栄養の病院へ。
医師が話していた情報。日経新聞に、
こころの不安、落ち込みやすいなどの、うつ症状には
女性は特にビタミンB6、男性はB12が良いと
書いてあったと言っていました。
分子整合栄養は奥が深く幅広いので、なかなか一度に情報書けず。。
少しずつ載せていきたいと思います。

帰りには下の子と一緒にスーパーで買い物。
夕方お値下げ。をやっていたので、お魚のかじかを買って
かじか汁を沢山作りました。
かじか、あさり、大根、人参、じゃがいも、ネギ、昆布カツオだし、味噌、酒、しょうが
明日は残ったら豆腐を加えようと思います。
左は豚肉と小松菜、キャベツ、玉葱の味噌炒め。
イカとわかめとネギの酢味噌和え。
味噌づくしになってしまった。。
発酵食品だからいいっしょ、って事で。
白米、茶碗にご飯粒ついてます。。(;´∀`)
写真撮る予定じゃなかったため、雑盛りです。。
食後にはバナナ、 チョコレート効果72% 、ミックスナッツを食べました。

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抗うつ薬の半減期等

抗うつ薬は、ベンゾジアゼピン同様、
半減期が短いものほど、離脱症状が出やすく減断薬しづらいと言われています
○ SSRI  半減期(時間) 最高血中濃度(時間)
ルボックス   8~9    5   
(デプロメール)  
パキシル    14~15   4~5
ジェイゾロフト 22~24   6~8
レクサプロ   25~28   4

力価等価換算(凡そ)(数字が小さい薬程、高力価)
レクサプロ(10mg)=パキシル(40 mg)=ジェイゾロフト(100 mg)=ルボックス(150 mg)
応用
レクサプロ(2,5mg)=パキシル(10mg)=ジェイゾロフト(25mg)=ルボックス(37,5mg) 

他の抗うつ薬  半減期(時間)
(最高血中濃度時間と等価換算までは調べるのに
膨大な時間がかかる為、ここまで、で。わかった場合は追記します。)
○ SNRI
トレドミン    8         
サインバルタ   10~11
イフェクサー   9
○ NaSSA
リフレックス、レメロン 32
○ 三環系
アモキサン    8
ノリトレン    18~36
トリプタノール  8~24
トフラニール   9~20
アナフラニール  21
○ 四環系
ルジオミール   46
テトラミド    18
○ その他
デジレル、レスリン6~7
ドグマチール   8
エビリファイ   61~65


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冬は減薬に向かない?

風邪の方は落ち着いてきました。
が、今朝起きると、右二の腕の内側に痛みが。。
時々、いきなりドーン、ズーンと重い痛みが襲ってきて
うずくまってしまいます。。
筋肉、神経、骨折の痛みではない感じで、骨と筋肉の間が痛い感じ。。?
鍼灸に行き治療し湿布貼るも、痛み変わらず。。( T _ T)
思い当たる誘発原因があるとすれば、雪かき。。
もしくは五十肩で悪化したとか。。
ひとまず、雪かきは当分しません。
治らないようなら整形いかないと。。もう病院ばっかり。。
長文うつのもキツイので、今日はこの辺で失礼しますー。

次から次へと体調不良で、冬は特に減薬が進まないです。
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風邪薬で離脱緩和が怖い

今週の初めから、3年振りに風邪をひいてしまったようで、
発熱はないものの、喉の痛み、咳、痰、鼻水、体の節々の痛み
声嗄れ、寒気があり、数日前から致し方なく、市販の総合風邪薬を服用しています。
1日に3回服用タイプを 日に1回しか服用していないのですが。
久しぶりに飲んで思い出したことは、効き目が現れるのと、切れる時間を
はっきり体感しています。
痛み止め薬では、自分の場合、ロキソニン系はあまり効かず、イブプロフェン系が効きます。
現在の風邪薬もイブプロフェン主体なのですが、風邪薬によく配合されている
成分も含まれています。

いきなりですが、ここからはディープな現実です。。
覚醒剤は何から作られているか、ご存知の方は少ないと
思うのですが。  私も昨年初めて、少しだけ知りました。
市販の風邪薬から、作られているケースも、多いのを、知ってましたか。。?
殆どの風邪薬に入っていると思われる その成分
メチルエフェドリン塩酸塩
ジヒドロコデインリン酸塩

エフェドリンは (アッパー系物質) はアドレナリン受容体に作用し
脳を覚醒させるので、覚醒剤に含まれています。
酷似した薬はナルコレプシーのみ適応処方が許されるリタリン
リタリンは乱用問題で規制がかかり、ADHDの処方は×になり
代わりにコンサータ(メチルフェニデート徐放剤)が処方される場合があります
こちらも覚せい剤と似た作用を持ちます。

ジヒドロコデイン酸塩 (ダウナー系物質)は中枢神経に作用し
モルヒネと同じ基本構造を持ち、依存性があります。
ヘロインはアヘンに含まれるモルヒネから作られる麻薬です。

アッパー系とダウナー系の合剤で代表的なドラッグは
覚醒剤とヘロインとの合剤で、常習者は廃人化します。

心療内科や精神科で処方される
アッパー系の薬は抗うつ薬、向精神薬など
トフラニール、アナフラニール、トリプタノール、ノリトレン
ルジオミール、アモキサン、ドグマチール、パキシル、など他

ダウナー系は向精神薬、ベンゾジアゼピン系(抗不安薬、他
かなりの多さの薬なので、ここでは割愛させて頂きます。。)、睡眠薬など
依存性があります。

私もアッパー系とダウナー系を服用している。。ことになります。

風邪薬は風邪が治癒すれば、常用する方は殆どいないと思います。
病院では最低でも、検温し、聴診器をあて、喉の状態などを診ます。
場合によっては肺に異常はないかレントゲン撮影したり、
ウィルス感染していないか、検出検査と血清抗体検査など行いますよね。
投薬に関しても数日~週処方です。

精神に働かせる薬は、どうでしょうか。。
病院で行う検査は問診主体です。。
うつなどの診断方法の問題
薬の処方は、数日単位で「症状が和らげば、やめましょう」となるのでしょうか。。
数年以上処方することが、多いです。。
日本の精神医療問題

風邪薬に話は戻りますが、久しぶりに服用したこともあり
少量でも非常に体が楽になっています。
効いている時間内は、風邪も離脱もぶっとびます。
(日に1回しか服用してないので、数時間ですが)
それだけ効き目も強く、怖いと感じました。
メチルエフェドリン塩酸塩、ジヒドロコデインリン酸塩が配合されている
風邪薬は、商品名の中に ブロン と表示が入っていることが多いそうです。
ちなみに自分が飲んだ風邪薬の名前にブロンは含まれて
いないのですが、同成分が入っているのを、さっき確認しました(;´∀`)
容量以下服用ですが、短期間でやめます。


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がん検査結果

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先週、不正出血をおこし、婦人科を受診、子宮がん検査もしました(通算3度目)
今日はその結果が出る日でした。。
「陰性」でした!
かなり待って、後から来院された方より遅く呼ばれ、医師の前に座るも
すぐ結果を言わず説明からだったので、心臓バクバクでした。。
1年半前のがん検査結果も同じ医師で「はい、陰性です。良かったですね!」
と言ってくれたのに。。今日は、そんな言葉もなかったので、
不安増大になりました。。
でも、とにかく、良かったです。
安心しましたが、不正出血は病気がなくても、ホルモンバランスが崩れると
あり得るそうです ( * _ * ; 続いたり量が多いなら、受診すること、と言われました。


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ワンコ 減薬になるも、新薬追加

昨日、ブログにワンコの皮膚炎症がおさまったので、ステロイド減薬へ
(今日から開始)と書きました。 
昨日から、頻尿と多飲が出てきて。。。 夜、、、血尿に!(;゚Д゚)!

最初の飼い主が外でトイレを躾たようで、2番目の飼い主も「トイレは外でしかしない」
と言ってましたが、老犬になって歩くのが困難になる恐れを考えると、
どうにか家の中でできるよう、何度か試みるも、失敗。。
なので、外(家の敷地内)でするのですが、尿が雪を溶かして穴が開いた中に
流れる為よく見えません。

昨夜、排尿時は目撃してないものの。キッチンのクッションフロアの上にしたとみられる
血尿を水たまり状態で発見。(医師に見せる為、写メ撮りましたが、痛々しいのでアップしません。。)
頻尿で間に合わず、ワンコがフロアにしたことで、血尿を発見できました。
本犬は元気だったので、ネットで色々調べ、ステロイドの副作用か膀胱炎?
今日病院へ検査に行こうと決めました。検査キットが手元にないので、
コットンを代用し、尿を染み込ませて持っていっていいか、確認の電話をしました。
OKがでて、病院へ。
検査結果は膀胱炎。 医師の見立てはステロイド副作用が大きいかもと。
ステロイドは急にやめてはいけない為、隔日減薬をしながら
膀胱炎の炎症をおさえる新たな薬が処方されました。
2本注射を打って帰宅。
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少しして今度は嘔吐 (T_T) また病院に連絡。
様子みて、大丈夫そうなら数時間後に、薬を少量のドッグフードに混ぜ与えてくださいと。

いたる所のおもらしの掃除と洗濯、病院、家事に追われ
自分の風邪は悪化しちゃいました。。(>_<)。。
ワンコもお疲れで、爆睡してます。
暫く、要観察です。良くなりますように。


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プロフィール

pipi(ぴぴ)

Author:pipi(ぴぴ)
抗不安薬.抗うつ薬 再減薬中 北海道在住 女性
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