FC2ブログ

* *  こころと からだに 大切なこと  * *

♪ こころの元気は 体から ♪      ♪ からだの元気は 毎日の食から ♪

安心食材お届け生活クラブ
新鮮.安全に定評の無添加.低農薬食材
野菜 肉 魚 卵 牛乳 調味料 加工食品
  
   クリクラ
  体に欠かせない水分 ミネラルウォータ
  冷温水.災害備水にも.配送入会解約無料

腰痛対処法

160818_1220-01.jpg


筋肉の痛みに対処する基本方法は、
急性痛みが強い場合は冷やす
(冷湿布、氷水袋、アイスノンなど スポーツ選手のアイシングと
同じ要領 低温やけどには注意)
そして安静です

慢性の痛みが酷くない場合は血流を良くするため温めたり、
ストレッチ、マッサージが効果的です。

※湿布の注意 モーラステープを貼って紫外線に当たると
光過敏症で皮膚炎をおこすことがあるので、要注意です。
剥がした後でも数時間以内は気をつけること。
同じ種類の湿布薬を連続して貼るのは避け、2種類を交互に貼るなど
しましょう(通常整形外科ではそのような説明がされるはずです)

※肌の弱い方は、湿布でかぶれないよう貼りっぱなし
は避けましょう。私は肌が弱く湿布でかぶれることがあるので
医療用(メディカル)アロマ を併用してます


離脱症状を発症してから数回ぎっくり腰になり、
その時は鍼灸院での電気鍼が効きました。
酷い時は電気鍼のあと冷湿布し、入浴をさけ、
少し動けるようになってから、マッサージ、整体をしてもらい、
家では数分自分でストレッチしました。

どうしても痛い時に動く場合はコルセットを骨盤に巻いたり、
キネシオテープは(筋肉の代わりをしてくれる、ドラッグストアにも売ってます)
大抵の部位に貼れるので、動かしやすくなります。







ストレッチはやってはいけない細かい動作もいくつかあるので
できれば、柔道整復師、鍼灸師などの資格を持った方に
現在の状態を診てもらい、手当、指導してもらう方が安全だと思います。

ストレッチを行う際、筋肉を伸ばす時は息を吐きながら
口からより鼻の方が楽です)も基本となりますが
もし酷い痛みがあるなら無理は禁物。

筋肉を伸縮させるより、緩ませる(軽く揺らす程度)で
例えば、手足先をブラブラさせたり(疲労物質の乳酸を飛ばす)
から始めて、ゆっくりステップアップを。


プールでの水中歩行 も筋肉への負担が少ないです。
温水プールであっても、冷えることがあるので
運動後は体を温めましょう。


痛みに効果的な食べ物は
クエン酸(酸っぱい物) ビタミンB群(豚肉、大豆、ウナギなど) 
タンパク質(ペプチド成分鶏ムネ肉が特に良、豆類)  
ミネラル(貝類、) ビタミンE(ナッツ、かぼちゃ) 生姜など。
食事療法は即効性はありませんが、離脱症状全体の緩和として
継続するのは有効ですし
サプリ(合成、添加物含まれているものは注意)も効果的だと思います。







関連記事
ポチして頂けると 嬉しさのあまり小踊りします♪☆ヾ(*╹ ▽ ╹ *)ノ☆♪
にほんブログ村 メンタルヘルスブログ メンヘル 減薬・断薬へ

【PR】自分で商品の申込み・購入をして収入ゲット!A8.netのセルフバック

トラックバック

コメント

No title
pipiさんこんにちは☆
やっぱりpipiさんの情報量凄いです!参考にさせていただきます。雨の被害大丈夫でしたか?
  • 2016-08-19│13:53 |
  • kobuchoro URL
  • [edit]
kobuさん
こんばんは。
被害土砂降りでスイカかなり弱りました。
予報は明日から3日間雨で警報出てました。
ぴぴさん、こんばんは。
離脱緩和、勉強になります。自分は毎日、豚肉や味噌汁やししゃもを食べて、たまに大豆も食べてます。
豚肉は何ヵ月も食べてますが美味しいので飽きないです。
タンパク質に鶏ムネ肉がいいみたいですね。明日食べてみようと思います。
今日ははじめてハーブティーを飲みました。飲んだあとに薬草の味がしますが美味しいです。
甘酒も毎日飲んでます。
コーヒーを半年間、飲むのをやめてましたがここ何ヵ月間か飲んでいてまた、やめないといけないとは思ってます。
気になるのはタバコです。
タバコをやめたら離脱がよくなったと言う人もいましたが、なかなかやめれませんね。
最近になり緊張しているから筋肉が硬くなり血管が収縮して痛みが起きるんだろうと理解してます。
間違っているかもしれませんが。
体の硬直感と痛みはセットに感じたりします。
自分も頭やおでこが硬く締め付けられる(緊張性頭痛)がたまにあります。
なので緊張をほぐすためにマッサージやストレッチがいいと最近になり理屈でわかってきました。
遅すぎますが。
  • 2016-08-20│02:11 |
  • かいと URL│
  • [edit]
かいとさん
こんにちは
かいとさん、色々努力されていて凄いですね。
鶏のムネ肉は疲労回復物質である「イミダペプチド」
という成分が豊富だそうです。
緊張からの筋肉硬直で血管が収縮して痛みが起きる。。
そういうことも考えられるんですね。
離脱症状の焦燥感などでタバコは増えますね。
どちらかというと精神薬は身体的耐性
タバコは精神的耐性がつきやすい気がします。
遅すぎませんよー 改善や継続することで、
今後の回復に良い効果は得られると思います。
お互い頑張りましょうね。
ぴぴさん、こんばんは。
交感神経が高い→緊張→硬直感→痛みというのは自律神経に詳しい整体院やカイロプロテテックのブログで読みました。だいたい似たように書いてあります。

ヘンゾジアとタバコはベンゾジアのほうが有害性が強い。
タバコのほうが依存が強いみたいですね。
ベンゾジアがタバコより有害とは驚きます。
落ち着かないとかイライラとかあるとタバコは増えますよね、自分も増えてました。
自分の友達もデパスを17年飲んでますがやめれないみたいです。緊張をとるために飲んでいて効果があるのでやめれないのと、3日飲まなくなったら離脱症状がでると言ってました。味覚や落ち着かないとか色々言ってました。

甘酒毎日、ハーブティーも美味しいので毎日飲んでます。カモミールティーはどこにあるのかわからないのでまだ飲んだことがないです。

イミダペプチドを調べたら疲労回復する効果があると研究結果があるようで、これは頻繁に食べないとと思いました。

そうですね、お互い頑張りましょうね!
  • 2016-08-22│19:32 |
  • かいと URL│
  • [edit]
かいとさん
こんばんは
ベンゾジアゼピンは違法薬物の LSD ,
エクスタシー(MDMA)より有害みたいです・・
ご友人の方もほんの少しずつ減らしていけば
期間はかかるかもしれませんが、いつかやめれるとは
思うんですけどね、、。常用量離脱も心配ですね。
イミダペプチドの研究結果見ましたか~
鶏ってむね肉がすごいんですね
九州まだ暑いと思いますが、かいとさん夏バテは大丈夫ですか?
  • 2016-08-22│23:12 |
  • ぴぴ URL│
  • [edit]
ぴぴさん、九州は今日は日差しが弱く涼しいです。夏バテはあまりしてないと思いますが、心も体も弱ってます。
この離脱にあってさんざんな人生になってます。人生まで狂いますからね。
今日はきついほうですね。
ぴぴさんを応援してますし、ぴぴさんと出会い他の人の力もあって自分は少しは長く生き延びたように思えます。まだなんだか言って生きていると思います。

  • 2016-08-26│18:52 |
  • かいと URL│
  • [edit]
かいとさん
九州は暑いと思うので涼しい日で良かったです。
北海道、今日は寒くて外は長袖を着ました。

失ったものは大きいですし、とても苦しいですが
この経験も決して無駄にはならないとも
思います。こうしてかいとさんと色々お話しできて
沢山の方に力を頂きありがたいです。
ブログや菜園も今までなら考えられませんでしたし。
私もかいとさんをいつも応援しています。

コメントを残す

Secret


プロフィール

pipi(ぴぴ)

Author:pipi(ぴぴ)
抗不安薬.抗うつ薬 再減薬中 北海道在住 女性
薬.医療.健康情報.日記綴ってます ブログリンクフリー
ポチ☆して頂けると励みになります
♪。₀✲₀。.☆( ╹◡╹)☆.。₀✲₀。♪
👇   👇

にほんブログ村 メンタルヘルスブログ メンヘル 減薬・断薬へ

不調緩和に食品サプリ

ダグラスラボラトリーズ
自然素材の高濃度・最高品質ドクターズサプリ


最新記事

お役立ち情報



楽天で探す
楽天市場






おトクな通販サイト!いろいろ安い!

フリーエリア

ご訪問者総数

アクセスランキング

FC2ランキング
[ジャンルランキング]
心と身体
841位
アクセスランキングを見る>>

[サブジャンルランキング]
メンタルヘルス
131位
アクセスランキングを見る>>



検索フォーム

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文: